Geduld
Verwöhnt von den unsinnigen Versprechungen mancher Zeitungen (5 kg übers Wochenende, 18 kg in 1 Monat) sind viele Teilnehmer enttäuscht, wenn die Waage nicht in wenigen Tagen mächtig nach unten geht. Und bei Abnehmstillständen bricht die absolute Panik aus. Diverse Hilferufe füllen das Forum.
Abnehmen benötigt Zeit. Genau so wenig, wie Sie die Rollen an Hüften und Bauch binnen weniger Wochen zugelegt haben, genau so wenig werden diese in wenigen Tagen oder Wochen verschwinden. Je nach Ausgangsgewicht sind Abnehmerfolge zwischen 1,5 und 4 kg pro Monat realistisch. Rechnen Sie doch einfach mal selbst nach: 1 kg Fett an Bauch und Hüften liefern 7000 kcal. Wenn Sie also jeden Tag 500 kcal bei Essen und Trinken einsparen oder durch mehr Bewegung verbrauchen, dann sind diese (7000 : 500 = 14) Fettansammlungen in 14 Tagen aufgezehrt und die Waage zeigt 1 kg weniger an. Da sich Fett weder in Luft auflöst, noch durch “Fatburner” aufgezehrt wird, bleibt keine andere Möglichkeit übrig.
Sie können natürlich weiterrechnen: Angenommen Sie wollen 10 kg Fett abnehmen, dann sind dies 10 x 7000 kcal = 70.000 kcal, die einzusparen oder abzutrainieren sind. Sparen Sie täglich 500 kcal ein, was realistisch ist, dann benötigen Sie 70.000 : 500 = 140 Tage oder fast 5 Monate. Sie sehen also, schon rein theoretisch ist eine Blitzabnahme völlig unrealistisch und in der Praxis unmöglich.
Richten Sie sich beim Start auf eine längere Zeitspanne ein und planen Sie - je nach gewünschter Abnahme - über Monate. Abnehmen beginnt im Kopf (und zwar im eigenen). Der erste Schritt ist, sich der Zeitdauer bewußt zu werden und dann erst zu starten. Ein 1000-Meterläufer wird auch nicht nach 3/4 der zurückgelegten Strecke plötzlich sagen, jetzt laufe ich mal schnell einen Halbmarathon. Zuerst kommt die innere Einstellung, dann der Erfolg.
Tags: Crashdiät, Dauer der Abnahme
